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Los adolescentes luchan con los cambios de hora

Los adolescentes luchan con los cambios de hora

Según los científicos, adelantar el reloj una hora en primavera se asocia con graves efectos negativos para la salud. Es especialmente grave en los adolescentes, que secretan melatonina, que les ayuda a dormir, más tarde que los adultos.

Fuente: Adobe Stock

La luz de la mañana es fundamental para marcar el ritmo natural del cuerpo: nos despierta y mejora el estado de alerta. También mejora tu estado de ánimo. Esto puede ser el resultado de un aumento del nivel de cortisol, la hormona que regula la respuesta al estrés, o del efecto de la luz en la amígdala del cerebro.

Ahora se cree que el cambio de hora, especialmente el horario de verano (DST), tiene como objetivo aprovechar mejor la luz natural y ahorrar energía. Adelantar los relojes una hora en primavera significa que podemos disfrutar del sol durante más tiempo, nos anima a pasar tiempo al aire libre y, especialmente importante en estos días, nos ayuda a reducir el consumo de electricidad.

Sin embargo, la exposición a la luz del atardecer durante unos ocho meses durante el horario de verano tiene un coste. Según los expertos, estas alteraciones repentinas del ritmo circadiano pueden afectar negativamente a nuestra actividad diaria. La luz nocturna prolongada retrasa la liberación de melatonina en el cerebro, la hormona que causa somnolencia, lo que a su vez interrumpe el sueño y nos hace dormir menos en general.

Según la psicóloga e investigadora Theresa Schnorbach, “aunque algunas personas se adaptan con bastante facilidad al cambio de hora, las investigaciones muestran que el cuerpo humano nunca se adapta completamente al horario de verano. Este cambio puede desincronizar permanentemente su ritmo circadiano y puede contribuir a problemas de salud más graves.

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Esto es especialmente importante durante la pubertad, cuando la melatonina se libera más tarde en la noche, lo que significa que los adolescentes experimentan un retraso en la señal natural que les ayuda a conciliar el sueño. Los adolescentes que son propensos a tener problemas de sueño causados ​​por la luz nocturna prolongada son los que tienen más dificultades.

«En la mayoría de las escuelas, la hora de inicio de clases es mucho más temprana de lo que los niños necesitan. Adelantar su horario tan solo una hora significa que se pierden un sueño realmente valioso. Por lo tanto, los niños y los jóvenes en particular están en desventaja», afirma el neurólogo Pavlova de Melina General Brigham: «Esto es preocupante dado que sus cerebros todavía están en desarrollo».

Ella cree que la falta de sueño también puede contribuir a la aparición de otros problemas de salud en los niños, como el estrés, los trastornos psicológicos y cardíacos y la obesidad.

¿Qué puede hacer él?

Los expertos aconsejan prepararse para cambiar la hora con antelación, antes de cambiar el reloj.

«Prepararse con anticipación es un plan especialmente bueno para los adolescentes, quienes naturalmente tienden a quedarse despiertos y dormir hasta tarde, y para cualquier otro miembro de la familia a quien le guste quedarse despierto hasta tarde», dijo la Dra. Phyllis Zee, directora del Centro para el Circadismo y el Sueño. Medicamento. En la Facultad de Medicina Feinberg de la Universidad Northwestern en Chicago.

El experto afirma que basta con acostarse entre 15 y 20 minutos antes, al menos cuatro días antes del cambio de hora.

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«El sueño es una cuestión muy individual y cada niño reaccionará de forma diferente al cambio de hora. Asegúrate de que tú, como padre, también descansas lo necesario para no estar demasiado irritable con tu hijo», apunta el especialista.

Los expertos aconsejan tener una actitud positiva y aprovechar los beneficios de la luz.

«Cuando la luz llega a tus ojos, envía una señal a tu cerebro para que desactive la melatonina, una hormona que tu cuerpo secreta para ayudarte a dormir. Aumenta tu exposición a la luz brillante en casa, en la escuela y en el trabajo durante el resto de la mañana». Según le dijo a CNN la Dra. Phyllis Zee, directora del Centro de Medicina Circadiana y del Sueño de la Facultad de Medicina de la Universidad de California Northwestern Feinberg en Chicago, esta estrategia es especialmente importante para los adolescentes y las personas que pasan la noche.

Problemas en el funcionamiento diario del adolescente por cambio de hora:
• Dificultad para despertarse por la mañana para ir a la escuela
• Somnolencia diurna
• Dificultad para aprender en la escuela debido a la fatiga.
• Problemas de memoria
• Dificultad para dormir hasta altas horas de la madrugada.
• Dormir el fin de semana

Fuente: Infografía

Monika Grzegorowska, zdrowie.pap.pl
fuentes:
https://academic.oup.com/sleep/article/45/12/zsac236/6717940?login=false
https://www.massgeneralbrigham.org/en/about/newsroom/articles/daylight- Savings-impact-teens-sleep-schedule
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4513265/
https://edition.cnn.com/2024/03/04/health/transition-to-daylight- Saving-time-wellness/index.html

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