La psicóloga Katarzyna Lesniak, que trabaja a diario con personas que sufren de burnout y realiza cursos de formación para combatir este fenómeno, habla de cinco soluciones eficaces.
El ritmo de vida se ha acelerado significativamente. Cada vez tenemos más presión en nuestras mentes causada por demasiadas responsabilidades. A menudo sucede que nos presionamos porque queremos hacer todo a la perfección. Tenemos un alto nivel de autocrítica y por eso nos ponemos expectativas muy altas. El psiquiatra aconseja frenar esta fluctuación de vez en cuando. No hay que evitar los problemas, hay que hablar de ellos. Y si no hay ninguna persona de confianza cerca, puedes hablar… contigo mismo. También es buena idea acudir a un especialista.
– Las personas que me visitan en mi consulta hablan de muchos factores que aumentan su estrés. A menudo se sorprenden de que haya tantos, por lo que es muy importante mirar dentro de ellos mismos. El autoanálisis es mi primer consejo para las personas que quieren estar menos estresadas – sugiere Katarzyna Lesniak, psicóloga de la clínica de salud mental Harmonia del grupo LUX MED.
– Paremos, sentémonos durante 30 minutos y pensemos qué es exactamente lo que está causando el estrés y la ansiedad. Definamos exactamente qué causa el estrés: es mucho más fácil controlarlo si podemos nombrarlo, sugiere el especialista.
2. Multitarea, es decir, estrés innecesario: centrarse en una cosa
La multitarea es un fenómeno muy común en la actualidad. Para quien no lo sepa, es la capacidad de hacer varias cosas a la vez. Para algunas personas, es algo natural, mientras que otras no necesitan intentar aprenderlo.
– Es imposible concentrarse al 100% en muchas actividades al mismo tiempo. Debemos darnos cuenta de que no tenemos que actuar rápidamente; es mejor hacer una cosa bien que hacer varias otras que pueden ser inexactas y requerir correcciones. «Actuemos de forma lenta pero eficaz», afirma el experto.
También cabe destacar la notificación de exceso de responsabilidades. A menudo tenemos dificultades con una acumulación de tareas pendientes, que nunca disminuyen y, a veces, incluso se añaden más. Hasta que digamos que tenemos demasiados, los compañeros de trabajo seguirán haciendo nuevas solicitudes. – A veces basta con decir: «Lo siento, pero no puedo hacer esto ahora porque tengo muchas otras tareas». También puedes preguntar si puede esperar, te anima la psicóloga.
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3. Establece tus prioridades, no permitas la simplificación
Las declaraciones simples causan estrés. Es mejor establecer las condiciones adecuadas desde el principio y preguntar sobre cuestiones poco claras. Vale la pena actuar así en la vida profesional y privada.
En la comunicación diaria, también es útil discutir el tema de la priorización de tareas. Esto le permitirá planificar bien su trabajo y una organización adecuada también reduce el riesgo de estrés.
– Establecer prioridades es muy importante. Creemos las condiciones de trabajo adecuadas, porque este es un problema común que escucho de los pacientes en mi clínica. Requisitos y expectativas poco claros que no se habían discutido antes – explica Katarzyna Lesniak.
– Pongamos café en la mesa en tales situaciones, y si apenas estamos empezando a trabajar, intentemos hacer preguntas sobre los temas que son fundamentales para nosotros desde el principio. Añade que la comunicación y la conversación son claves.
4. Establecer rituales para iniciar y finalizar el trabajo.
Aprendamos a separar la vida privada del trabajo. Son muy útiles algunos rituales que podemos hacer para finalizar simbólicamente la jornada laboral y comenzar el descanso que nos merecemos. Esto es especialmente importante para las personas que trabajan de forma remota.
Vale la pena desarrollar un hábito cuya repetición automáticamente nos permitirá separar determinadas fases del día. Esto podría ser, por ejemplo, dar un paseo justo después de terminar el trabajo o leer una docena de páginas de un libro. Las cosas pequeñas también son importantes: podría ser una buena idea, por ejemplo, esconder simbólicamente el ordenador en un armario. Cuando repetimos determinadas actividades, nuestro cuerpo sabrá automáticamente que es hora de descansar y nos sentiremos mucho mejor.
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5. Aprovecha tus descansos, este es tu momento
Trabajar muchas horas no significa necesariamente que seas eficiente y estar ocupado no significa que seas productivo. No somos indestructibles, cada uno de nosotros merece consuelo.
– Cuando hablo del problema de la ausencia de interrupciones, menciono la metáfora de un teléfono o una computadora portátil: no pueden funcionar con una batería todo el tiempo, por lo que deben cargarse. Lo mismo ocurre con la gente. La productividad continua no es posible, debemos darnos un tiempo para descansar, y esto no es malo – dice el psicólogo.
– A menudo resulta que en lugar de estar sentados durante 5 horas en un proyecto sin tomar un descanso, con pequeños descansos de 10 minutos, podemos hacerlo mucho más rápido – explica.
También es una buena práctica utilizar técnicas de respiración, que nos permitirán suministrar oxígeno a nuestro cerebro, o encontrar un momento para estirarnos. Cuando trabaja constantemente frente a una computadora, es útil apartar la vista de la pantalla durante los descansos. No uses tu teléfono para navegar por las redes sociales, solo date a ti mismo y a tus ojos un momento de verdadera relajación.
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Recordemos -como subrayan los psicólogos- que no es necesario compararnos con nadie, trabajemos y vivamos a nuestro propio ritmo. Podemos intentar reducir el estrés por nuestra cuenta, pero cuando sentimos que necesitamos apoyo, no temamos buscar ayuda profesional.
El informe “La salud mental en el mercado laboral polaco” fue elaborado por la Clínica de Salud Mental Harmonia del Grupo LUX MED.
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