Incluso tres o cuatro «ráfagas» de un minuto de actividad física durante las tareas diarias se asocian con un riesgo significativamente menor de muerte prematura, particularmente por enfermedad cardiovascular.
Publicado en Nature Medicine (http://dx.doi.org/10.1038/s41591-022-02100-x), el estudio, realizado por científicos de la Universidad de Sydney, es el primero en el mundo en analizar los beneficios de la vigorosa actividad, que es parte de las actividades diarias. En su experimento, los investigadores llamaron a este tipo de ejercicio «Actividad física de estilo de vida intermitente vigorosa» o VILPA (Actividad física de estilo de vida intermitente vigorosa). Son períodos muy cortos (1-2 minutos) de actividad intensa que se realizan diariamente e incluyen un gasto repentino de energía, aumento del ritmo cardíaco, dificultad para respirar, etc. Esto puede ser, por ejemplo, correr hacia el autobús o jugar rápido. con un niño
Los investigadores encontraron que incluso 3 o 4 ráfagas de 1 minuto de esta actividad (también conocidas como actos VILPA) cada día se asociaron con una reducción del 40 % en la mortalidad por todas las causas, incluidas las muertes relacionadas con el cáncer, y una reducción del 49 % en las muertes por apoplejía Enfermedad cardiovascular. enfermedad.
«Nuestro estudio muestra que se pueden lograr beneficios similares al entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) al aumentar la intensidad de las actividades aleatorias realizadas como parte de la vida diaria. Cuanto mayor sea el número, mejor para la salud», dice el autor principal del artículo. , Prof. Emmanuel Stamatakis de la Universidad de Sydney. «En realidad, hay muchas actividades diarias que se pueden modificar ligeramente para aumentar el ritmo cardíaco durante aproximadamente un minuto», agrega.
El profesor destaca que la gran mayoría de los adultos mayores de cuarenta años no realizan ninguna actividad: no hacen ejercicio regularmente, no practican deportes y ni siquiera caminan. En su caso, esta actividad aleatoria podría ser un salvavidas. Stamatakis explica: «Aumentar la intensidad de las actividades diarias no requiere tiempo, preparación, membresía en un club o habilidades especiales. Solo requiere un ritmo más rápido para correr por la tienda o hacer las tareas del hogar con más energía».
Para el estudio, los investigadores utilizaron datos de relojes GPS con frecuencia cardiaca y velocidad, con los que monitorizaron la actividad de más de 25.000 personas. Participantes no entrenados. Entonces, cada actividad registrada en este grupo fue una actividad aleatoria realizada como parte de la vida diaria. Luego, el equipo accedió a los registros de salud de los participantes y los siguió durante siete años.
Los resultados recopilados mostraron que alrededor del 89 por ciento. Todos los participantes lograron tejer VILPA en sus vidas. De los que lo hicieron, el 93 % lo hizo durante solo 45 segundos a un minuto, y en promedio tuvo ocho sesiones de este tipo al día. Los mayores beneficios para la salud fueron observados por investigadores que compararon sujetos que tenían 4-5 ráfagas de VILPA por día con sujetos que nunca habían realizado tal actividad en sus vidas. Y cuantas más sesiones de actividad aleatoria e intensa durante el día, mayores serán los beneficios.
Los investigadores estimaron que 11 actos de VILPA al día se asociaron con un 65 % menos de riesgo de muerte por causas cardiovasculares y un 49 % menos de riesgo de muerte relacionada con el cáncer (en comparación con ningún VILPA). Curiosamente, un análisis comparativo de la actividad activa de 62.000 personas que hacían ejercicio regularmente mostró resultados similares. Esto significa que cualquier esfuerzo físico intenso, ya sea en forma de ejercicio estructurado o simples tareas domésticas, tiene beneficios notables.
Por eso, los autores del estudio piden a las autoridades de salud pública que actualicen sus pautas de actividad física.
En colaboración con científicos del Big Data Institute de la Universidad de Oxford (Reino Unido), el University College London (Reino Unido), la Universidad de Glasgow (Reino Unido), la Universidad del Sur de Dinamarca y la Universidad McMaster (Canadá), están instando a los gobiernos a desarrollar un nuevo directrices y sistema de orientación clínica Novedades que deben actualizarse para mantenerse al día con el rápido desarrollo en el campo del conocimiento médico sobre el impacto de la actividad física y un estilo de vida sedentario en la salud humana.
Las pautas globales anteriores establecieron que los beneficios del movimiento se obtienen a través de la actividad física estructurada, como deportes de equipo o correr. La Organización Mundial de la Salud no devolvió sus recomendaciones hasta 2020, agregó que «cada actividad cuenta» y eliminó el requisito de que el movimiento se realice en sesiones de al menos 10 minutos para que sea efectivo.
El profesor K. concluye: statamakes.
Agrega que las nuevas tecnologías, como las pulseras de actividad física que se usan en la muñeca, permiten un mejor seguimiento de los patrones de actividad física, incluidos los automáticos, lo que permite una comprensión más profunda de cómo las personas pueden beneficiarse del movimiento de manera más efectiva; Ya sea que se realice con fines recreativos o como parte de la vida cotidiana.
Enlace al artículo fuente: http://dx.doi.org/10.1038/s41591-022-02100-x
Katarzyna Czykovic
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