¿Cómo se aprende más rápido? – Yo amo la ciencia

A cada uno de nosotros le gustaría tener una buena memoria y absorber información de manera eficiente. ¿Cómo hacer que el aprendizaje sea fácil y divertido? ¿Cómo se aprende más rápido? La nutrición, la actividad física y el sueño juegan un papel muy importante en el aprendizaje efectivo. Además, existen técnicas para mejorar la eficacia del aprendizaje.

Una dieta saludable y un aprendizaje rápido.

El dicho “somos lo que comemos” también se aplica al aprendizaje. Por ejemplo, estudios científicos han demostrado que una dieta mediterránea que consiste en muchas verduras, frutas, cereales y una pequeña cantidad de productos lácteos y carne ayuda a reducir el riesgo de demencia. Nuestro cerebro necesita energía para el trabajo mental, que proviene de los alimentos.

¿Cómo se aprende más rápido? Recuerda sobre la actividad física

¿Quieres saber cómo aprender más rápido? Recuerda que el ejercicio aeróbico, como andar en bicicleta o correr, realizado a intensidad y resistencia moderadas, mejora los procesos de memoria. La actividad aeróbica aumenta la frecuencia cardíaca y la frecuencia respiratoria, lo que tiene un efecto positivo en el cerebro.

Además, el ejercicio aeróbico puede mejorar las funciones cognitivas del cerebro relacionadas con el funcionamiento de la corteza prefrontal, como la planificación, la inhibición y el salto entre tareas. Conducen a cambios en los neuroplásticos del cerebro que consisten en la formación de nuevas conexiones neuronales.

La actividad física aumenta los niveles del factor neurotrófico cerebral (BDNF) y protege contra el deterioro cognitivo y la demencia relacionados con la edad.

¿Cómo aprende el cerebro?

Podemos comparar el aprendizaje, por ejemplo, con la creación de nuevos caminos o rutas en el cerebro. Para que esto sea más fácil de entender, imaginemos un campo de grano. Si pasamos este campo una vez, crearemos un pequeño camino, que no será visible después de un tiempo. Sin embargo, si tomamos el mismo camino muchas veces, será bastante obvio.

Es lo mismo con el aprendizaje. En el proceso, también se crean nuevos caminos, que son creados por una red de células nerviosas interconectadas, la llamada neuropatía. Entonces podemos decir que mientras aprendemos, construimos nuevos caminos en el cerebro y, al recorrerlos muchas veces, consolidamos el conocimiento.

El papel del sueño en los procesos de memoria

En el proceso de creación de la memoria, existen etapas como recordar, almacenar, grabar, reproducir y olvidar. A veces alguien dice: «¡Pero yo estudié!» Sin embargo, no escribió un buen cuestionario, prueba, seminario o examen.

Por supuesto, puede haber muchas razones para explicar esta situación. Una es pasar muy poco tiempo aprendiendo, lo que significa que no se producen fusiones. La consolidación es la transferencia de información de la memoria a corto plazo a la memoria a largo plazo, lo que lleva tiempo y tiene lugar durante el sueño.

De aquí es de donde probablemente vino la regla «3 veces Z», es decir, Zakuć, Zdać y Forget. Si aprendemos en el último minuto, no nos damos la oportunidad de que se produzcan mnemotécnicos en nuestro cerebro. Es posible que pasemos algunas pruebas de vez en cuando, pero este conocimiento no durará.

No hay duda de que una buena noche de sueño mejora los procesos de aprendizaje. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda dormir 8 horas al día.

¿Cómo se aprende más rápido? Métodos probados

Lo siguiente le ayudará a aprender de manera más efectiva:

• Un lugar de trabajo organizado
• Material didáctico en forma de notas adhesivas de colores o rotuladores
• Habitación bien ventilada
• pausas en el aprendizaje
• dieta adecuada
• Actividad física
• suficiente sueño.

También se ha comprobado que el proceso de aprendizaje debe ser activo. Esto significa que tomar notas, resaltar y dibujar nos hace aprender mejor y más rápido.

¡Recuerda la mnemotécnica!

También es útil en el proceso de aprendizaje. mnemotécnica, es decir, formas de facilitar la codificación y reproducción de nueva información. Utilizan 3 principios básicos: asociación, contexto e imaginación. La palabra «mnemónicos» en sí se formó a partir de la combinación de dos palabras griegas: mínimo (es decir, memoria) yo Técnica (Técnica).

Usando estas tecnologías, creamos historias e imágenes coloridas que facilitan recordar mejor la información. De esta forma, podemos recordar nombres, códigos, contraseñas, números de teléfono, listas de la compra, fechas, etc. de nuevas personas.

Lea también: ¿Los hombres son de Marte y las mujeres de Venus? Diferencias entre mujeres y hombres

Los tipos básicos de mnemotecnia incluyen: acrónimos, sistemas de letras iniciales, rimas, juegos de palabras y el uso de la imaginación. Los acrónimos más conocidos incluyen ADEK, que codifica los nombres de las vitaminas liposolubles, o HOMES, una referencia a los nombres de los Grandes Lagos de América del Norte (Huron, Ontario, Michigan, Erie, Superior).

Un ejemplo de un mnemotécnico que usa iniciales es la oración «METROOh ensiempre contrabajado METROama jmañana sama enel pan norteyo ser sCordones.» Después de todo, estas no son más que las primeras letras de los nombres de los planetas del sistema solar, a saber: Mercurio, Venus, Tierra, Marte, Júpiter, Saturno, Urano, Neptuno y Plutón.

frase extrañanorteY Hgrifos sEl va enrona «representa abreviaturas de los nombres en inglés de las direcciones del mundo en el sentido de las agujas del reloj: norte, este, sur, oeste. Para una mejor memorización, también podemos usar rimas, por ejemplo «Recuerde, joven químico: siempre vierta ácido en agua» o « no nazcas».

Así que hay muchos factores que influyen en los procesos de memoria. También hay muchas tecnologías para mejorar los procesos de aprendizaje, lo que hace que aprender sea fácil y divertido.

fuentes:

1. a. Engelhardt, J. Levi: Memoria Ingram: Inicie la búsqueda. demencia Neuropsicología. 06 febrero 2023, https://doi.org/10.1590/1980-5764-DN-2022-0059
2. Fernández A., Goldber E., Michelon P: Brain Fitness. Varsovia PWN 2016
3. Górska T., Grabowska A., Zagrodzka J: El cerebro y el comportamiento. Varsovia PWN 2012
4. K. Jurowski, A. Jurowska, M. Krzeczkowska: Una revisión exhaustiva de los dispositivos mnemotécnicos y sus aplicaciones: Estado del arte IeJSME 9(3):4-9, 2015 https://iejsme.imu.edu.my/wp-content/uploads/2021/09/2.Review_Kamil.pdf
5. METRO. Spitzer: cómo aprende el cerebro. Varsovia PWN 2008
6. MW. Voss, C. Soto, S. Yoo, M. Sodoma, C. Vivar, H. van Praag: Ejercicio y sistemas de memoria del hipocampo. Cogen Sci Direcciones. 2019 abril; 23 (4): 318-333 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30777641/