¿Cuáles son los beneficios de correr en reversa? Pruebe un ejercicio inusual – Zdrowie Wprost

Esta actividad inusual, tanto correr como caminar hacia atrás, se ha practicado durante miles de años en China como una forma de mantener el equilibrio, sentir la eficiencia y mejorar la flexibilidad. Hoy en día, los fisioterapeutas suelen recomendar este tipo de entrenamiento porque ejerce menos presión sobre las articulaciones que la carrera tradicional.

¿Cuáles son los beneficios de correr en reversa?

Cuando corres hacia atrás, das pasos más cortos y esto pone menos tensión en tus articulaciones. Al mismo tiempo, ciertos músculos trabajan más: la banda delantera del muslo y la cintura (sin duda sentirá este tipo de entrenamiento en los muslos al día siguiente). Correr hacia atrás mejora las articulaciones de la cadera, dándoles un mayor rango de movimiento. Si está tratando una lesión en el tendón de Aquiles, este tipo de entrenamiento también puede ser útil porque no tensiona el tendón como la carrera tradicional. Además, correr hacia atrás es un entrenamiento para la concentración y el equilibrio. No es un movimiento natural, así que tienes que concentrarte en él.

El back running debe ser tratado como un entrenamiento complementario y variado, que fortalece todas las partes de los músculos. También se recomienda como una forma de reducir el aburrimiento y la monotonía, y solo se puede cubrir una parte de la distancia de carrera de entrenamiento hacia atrás.

¿Cuáles son las desventajas de correr en reversa?

Una de las principales desventajas de correr en reversa es que no puedes ver por dónde corres. Es difícil controlar el camino que constantemente tuerce el cuello. Por lo tanto, la forma más segura de hacer un entrenamiento de carrera de espalda es usar una cinta de correr, donde puede estar seguro de que el camino es plano y no hay obstáculos que pueda perder. Correr hacia atrás en el bosque o en un parque lleno de gente definitivamente no es la mejor idea.

Las competiciones de marcha atrás se llevan a cabo en todo el mundo. En cualquier caso, las competiciones tradicionales también cuentan con corredores que deciden recorrer la distancia hacia atrás. El poseedor del récord mundial en el maratón hacia atrás es el alemán Achim Arets, quien corrió una distancia real en un tiempo de 3:42:41.

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