Sentarse es la «enfermedad» más común en los últimos tiempos, y esta opinión la pueden escuchar médicos, científicos e incluso entrenadores personales y fisioterapeutas. Muchas veces no nos damos cuenta del daño que nos hacemos a nosotros mismos al llevar un estilo de vida sedentario casi todo el día. Un equipo de científicos del Reino Unido, Australia, Países Bajos, Finlandia y Suecia publicó el informe. Revista Europea del Corazón Los resultados de su investigación, que nos dicen claramente que mantener una posición sentada durante mucho tiempo es malo.
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Los investigadores realizaron un análisis de un gran número de personas (más de 15.000) de cinco países. Se midieron la duración del sueño, la duración de estar sentado y de pie, y la duración de la actividad física de intensidad baja y moderada. Luego, esto se relacionó con el índice de masa corporal (IMC), la circunferencia de la cintura, el nivel de colesterol HDL, la relación entre el colesterol total y las lipoproteínas de alta densidad (HDL) y el nivel de hemoglobina glucosilada.
No podemos sentarnos por mucho tiempo. Incluso dormir más horas es mucho mejor
Un metanálisis de una cantidad tan grande de datos ha arrojado una serie de relaciones que revelan cambios en el estilo de vida que impactan directamente en una mejor salud humana. En primer lugar, cabe destacar que la edad media de las personas encuestadas fue de 53,7 años. La mayoría eran mujeres (54,7%). La duración del sueño era de 7,7 horas y pasaban más de 10 horas al día sentados. Pasaron 1,5 horas realizando actividad física de baja intensidad, mientras que la actividad física más intensa ocupó 1,3 horas del día.
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Los investigadores llegaron a una conclusión principal: aumentar la duración de la actividad de intensidad moderada a expensas de sentarse, estar de pie, dormir y la actividad de intensidad moderada tuvo un efecto positivo en todos los parámetros de salud, desde el índice de masa corporal hasta los niveles de colesterol. También existen relaciones interesantes respecto a qué tipo de actividad es más beneficiosa que otra.
Resulta que estar de pie (por ejemplo, caminar) es mejor para nosotros que dormir horas extra, especialmente si no realizamos ninguna actividad física importante. Curiosamente, los autores del estudio dicen que dormir más es mejor que estar sentado durante mucho tiempo, por ejemplo mientras miras una serie de Netflix.
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No hay duda de que el ejercicio es salud y las últimas investigaciones lo confirman claramente. Sin embargo, señalan que lo que es más valioso para nosotros es el ejercicio ligeramente más intenso que acelera el ritmo cardíaco y que vale la pena preferir a las horas adicionales que pasamos sentado.
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