Comer con regularidad es la clave para una pérdida de peso eficaz. Este método funciona mejor en este caso. «más menos» – Conviene hacer más y menos comidas durante el día para adelgazar.
El cuerpo necesita un suministro regular de energía. Las comidas irregulares pueden contribuir a comer en exceso y, por tanto, a la acumulación de tejido graso y al aumento de peso.
Descansos demasiado largos para comer y no proporcionar la cantidad adecuada de energía. Puede ralentizar el metabolismoReduciendo así nuestra necesidad de calorías. En este caso se puede observar una mayor tendencia a la acumulación de tejido adiposo.
Comer de forma irregular provoca hambre. Organismo, Para compensar la falta de energía, provoca un aumento del apetito. A menudo, en tales casos, ni siquiera comer una gran cantidad de comida produce satisfacción. Para suprimir la sensación excesiva de hambre, comemos en exceso y, como resultado, aumentamos de peso.
Se recomienda consumir De cuatro a cinco comidas al día. Al distribuirlos gradualmente a lo largo del día, el hambre está controlada y tenemos menos tendencia a comer en exceso.
Lo mejor es comer comidas o refrigerios cada 3-4 horas. Gracias a esto, poco a poco podemos alimentar el cuerpo con energía durante el día y disfrutar de una mejor salud. Intervalos muy largos pueden hacernos más vulnerables a tentaciones, como los dulces, debido al aumento del apetito.
Hacer que nuestro cuerpo tenga hambre no sólo puede afectar nuestra apariencia, sino también nuestra salud. Cuando comemos muy poco, Nos sentimos cansados y somnolientos y podemos tener problemas para concentrarnos..
Si el descanso es demasiado largo, comer una comida abundante puede causar… Tus niveles de glucosa en sangre aumentarán rápidamente. Por lo tanto, será un catalizador para una mayor secreción de insulina, lo que a menudo constituye un obstáculo para una pérdida de peso eficaz.
Se recomienda realizar de cuatro a cinco comidas al día. Para cuatro comidas, la energía debe distribuirse de esta forma.::
- Desayuno: 25-40 por ciento o 300-360 calorías.
- Segundo desayuno: 5-10 por ciento o 60-120 calorías.
- Almuerzo: 35-40 por ciento o 420-480 calorías.
- Cena: 25-30 por ciento o 300-360 calorías.
Durante cinco comidas al día, se recomienda distribuir las calorías de la siguiente manera:
- Desayuno: 25-40 por ciento o 300-360 calorías.
- Segundo desayuno: 5-10 por ciento o 60-120 calorías.
- Almuerzo: 30-35 por ciento o 360-420 calorías;
- Merienda de la tarde: 5-10 por ciento o 60-120 calorías.
- Cena: 25-30 por ciento o 300-360 calorías.
Las horas que comemos no influyen en si adelgazamos o no. Es el déficit calórico lo que nos hace perder el exceso de peso. Realizar las comidas en los horarios adecuados sólo puede ayudarnos en este proceso. Comiendo cada 3-4 horas podemos controlar la sensación de hambre y así realizar comidas ligeras durante el día.
Es útil adaptar los horarios en los que ingerimos las comidas a nuestros hábitos y preferencias. Planificando snacks saludables y comidas saciantes conseguiremos controlar nuestra alimentación y adelgazar de forma eficaz.
Fuente: Centro Nacional de Educación Nutricional, zdrowie.interia.pl
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