La investigación ha demostrado esto Alrededor del 7% de las personas sufren periódicamente de insomnio. Residentes adultos de la Unión Europea. Los problemas para dormir pueden deberse a varios factores: mala higiene del sueño, infecciones, apnea del sueño, enfermedades neurológicas y toma de ciertos medicamentos. Uno de los factores más comunes también Ansiedad crónicaA menudo se asocia con trastornos psicológicos en forma de trastornos de ansiedad.
Durante una reacción de estrés (por ejemplo, debido a una situación difícil en el trabajo, un accidente o un desacuerdo con la pareja), el nivel del llamado hormonas del estrésY así producido Glándulas suprarrenales: adrenalina, noradrenalina y cortisol. Su trabajo es estimular la respuesta de lucha o huida: acelerar el ritmo cardíaco, aumentar la presión arterial o respirar más rápido. En teoría, estos cambios disminuyen una vez que pasa la amenaza. Sin embargo, si vivimos bajo estrés crónico, sus niveles pueden aumentar continuamente. Entonces nos volvemos inquietos, agitados y estresados. Si a estos síntomas físicos se le suma la ansiedad, Rumia (pensamiento obsesivo) O ansiedad: la aparición del insomnio será sólo cuestión de tiempo.
Si el insomnio es causado por una excitación psicosomática relacionada con el estrés, puede reducir su nivel usando Entrenamiento de relajación. Los más famosos y mejor investigados son: El entrenamiento de Schultz es endógeno. Y Relajación muscular progresiva de Jacobsen. El objetivo de ambos es calmar el sistema nervioso y conseguir un estado de relajación en el que el cuerpo se relaja y la mente se calma.
La gente lo usa El entrenamiento de Schultz logra este estado mediante la realización de una serie específica de actividades. – Provocando sensación de pesadez, calor, regulación del ritmo cardíaco, respiración libre y sensación de calor alrededor del plexo solar y frío en la frente. Al principio, lo mejor es contar con la ayuda de la persona que realizará la formación o de las grabaciones disponibles en Internet. Con el tiempo, podrás practicar por tu cuenta.
Relajación muscular progresiva Conduce a la relajación del cuerpo gracias a… Alternancia de tensión y relajación de los músculos en partes seleccionadas del cuerpo. – Comienza desde los pies y termina en los músculos de la frente y los globos oculares. Al igual que con la formación de Schultz, hay disponibles en línea grabaciones que contienen instrucciones detalladas y música relajante.
Ambos métodos son eficaces siempre que hagas ejercicio con regularidad, preferiblemente todos los días. Al principio, las instrucciones pueden parecer poco claras (“Me pesan los brazos”, “Mi corazón late constante y lentamente”), pero no te desanimes porque ambos métodos están diseñados para realizarse sin la ayuda de profesionales. El autoentrenamiento y la relajación muscular progresiva son eficaces para el insomnio, los trastornos nerviosos y los ataques de pánico.Sin embargo, la lista de beneficios es mucho más larga e incluye, entre otros: bajar la presión arterial, regular el sistema hormonal e incluso reducir el dolor crónico.
Cabe señalar que el insomnio crónico empeora significativamente el rendimiento diario, aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares y afecta negativamente el funcionamiento del sistema nervioso (problemas de memoria y concentración). Por lo tanto, si los métodos descritos anteriormente, en combinación con una adecuada higiene del sueño, no dan resultados, vale la pena visitar a un internista o psiquiatra.
fuentes:
«¿Por qué las cebras no tienen úlceras? La psicofisiología del estrés» Robert M. Sapolski
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7045300/#R167
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