¿Qué dieta será la más recomendada en 2023? Los expertos ya seleccionaron los mejores modelos nutricionales, pues además de los líderes generales, también hubo ganadores en categorías como adelgazamiento rápido, pérdida de peso, acción en diversas áreas de la salud, así como valor nutricional y facilidad de uso. ¡Vea los resultados del ranking «US News & World Report Best Diets» de este año y vea qué dieta es la más efectiva!
Tabla de contenido
¿Cómo elegir la dieta adecuada cuando hay tantas? ¿Cuál recomendamos para el sobrepeso y cuál para la diabetes o la hipertensión? Un panel de 33 expertos reconocidos, incluidos médicos, nutricionistas y nutricionistas, así como especialistas en obesidad, diabetes y cardiología, realizó una evaluación de los 24 paradigmas de nutrición más populares. Se presenta en el portal de noticias de EE. UU., que durante años ha brindado valiosos consejos para elegir una dieta.
aquí clasificación de resultados Las mejores dietas para 2023:
Lugar 1:
Lugar 2:
- La dieta DASH
- Dieta flexible
Lugar 4:
5to lugar:
lugar 6
- Dieta de la Clínica Mayo
- dieta volumétrica
lugar 8
Como parte de la elaboración del arreglo de la dieta, los especialistas tomaron en cuenta los datos recopilados sobre temas como:
- facilidad de uso,
- pérdida de peso, incluso a corto plazo,
- composición nutricionalmente completa,
- seguridad sanitaria,
- La capacidad de prevenir y controlar enfermedades articulares y óseas, diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares e infecciones.
Debido al método de evaluación, algunas de las dietas analizadas ocupan un lugar específico en el ranking general con otras. Esto se debe a que no todas las categorías consideradas tuvieron la misma importancia en el resultado final de la dieta.
Es importante destacar que el ranking de este año no incluye una dieta vegetariana o vegana como modelos de nutrición separados. Esto no significa que ya no se promocionen, por el contrario, todas las dietas en la introducción que hemos descrito están marcadas como «basadas en plantas», ya que es un factor generalmente reconocido que también afecta la salud del menú. como su potencial adelgazante.
Dieta mediterránea Es una forma generalmente reconocida de comer alimentos, que se presentaba en su forma tradicional a los habitantes de esas regiones. Longevidad y mayor protección contra el cáncer y las enfermedades cardiovasculares. Su menú es rico en vegetales, frutas, nueces, legumbres y otros productos saludables, pero bajo en carnes rojas y ácidos grasos saturados.
en el ranking de noticias de EE. UU. La dieta de estilo mediterráneo ocupó el primer lugar. Recibió las siguientes calificaciones en una escala de cinco puntos:
- Calificación general: 4.6
- Pérdida de peso rápida: 2.3
- Pérdida de peso: 4,2
- Facilidad de uso: 4.3
- Efecto de promoción de la salud: 4.6
El menú mediterráneo proporciona beneficios comprobados para la salud, que incluyen: reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular y accidente cerebrovascular, prevenir la demencia y la diabetes tipo 2, aliviar los síntomas de la depresión y posiblemente reducir los síntomas y el desarrollo de enfermedades inflamatorias y autoinmunes.
Los muchos beneficios de un menú de estilo mediterráneo incluyen: Variado y altamente nutritivo, sin necesidad de contar calorías o productos prohibidos. Sin embargo, se requiere la autopreparación de las comidas y el cuidado de los productos de alta calidad.
La dieta mediterránea también ocupó el primer lugar como mejor dieta vegetariana, dieta para articulaciones y huesos sanos, dieta para una alimentación saludable y dieta para la familia. También es la segunda mejor dieta para el corazón, la dieta para diabéticos, la tercera en facilidad de uso y la quinta en propiedades adelgazantes.
La dieta DASH Diseñado para personas con Presión arterial alta y presión arterial alta. Destaca el consumo de verduras, frutas, cereales integrales, carnes magras y lácteos. Estos son alimentos ricos en ingredientes que combaten problemas, como potasio, calcio, proteínas y fibra.
La cantidad de sodio es limitada. (hasta 2300 o 1500 mg por día), azúcares y grasas – animales, pero también vegetales, que son ricos en ácidos grasos saturados (palma, coco).
en el nuevo arreglo La dieta DASH ocupó el segundo lugar (compartido) y recibió las siguientes calificaciones (en una escala de cinco puntos):
- Calificación general: 4.4
- Pérdida de peso rápida: 2,8
- Pérdida de peso: 4,4
- Facilidad de uso: 4.3
- Efecto promotor de la salud: 4.5
En términos de beneficios y requisitos, la dieta DASH es similar a la dieta mediterránea en la que se basa su plan. Por lo tanto, tiene las mismas ventajas, por ejemplo, es nutricionalmente equilibrado, variado y saciante. A diferencia del original, tiene un plan de comidas estrictamente definido con recetas, aunque también requiere una preparación cuidadosa. También es bueno para la salud, por ejemplo: de forma comprobada, reduce la presión arterial y el riesgo de eventos cardíacos, como un infarto o un derrame cerebral. También reduce el riesgo de diabetes tipo 2 y obesidad.
La dieta DASH ha sido calificada como la mejor dieta para el corazón, la mejor dieta para la diabetes y para la salud de las articulaciones y los huesos (vinculada a la dieta mediterránea). También es la segunda mejor dieta para adelgazar y dieta para una alimentación saludable, la tercera dieta más fácil de seguir y la cuarta para toda la familia.
Una dieta flexitariana, llamada semivegetariana o semivegetariana, se centra en comer verduras, frutas y fuentes de proteínas de origen vegetal. vegetariano flexible No requiere la eliminación completa de la carne.Para cosechar los beneficios de una dieta basada en plantas.
En el Ranking de Dieta 2023 La dieta flexitariana ocupó el segundo lugar (combinados) y obtuvo las siguientes calificaciones (de cinco puntos posibles):
- Calificación general: 4.4
- Pérdida de peso rápida: 2,8
- Pérdida de peso: 4,2
- Facilidad de uso: 4.4
- Efecto de promoción de la salud: 4.3
Una lista flexible es una lista Nutricionalmente completoDiverso, abundante, apropiado y no requiere la exclusión de productos. Comer más alimentos de origen vegetal a expensas de los alimentos de origen animal proporciona beneficios conocidos, que incluyen: Perder peso y reducir el riesgo de enfermedades. Enfermedad cardiovascular, diabetes y demencia.
La dieta también ocupó el primer lugar como la mejor dieta para la familia (junto con la dieta mediterránea y la dieta TLC para reducir el colesterol) y la dieta más fácil de seguir, y el segundo como la mejor dieta vegetariana. También ocupó el tercer lugar como alimento: para las articulaciones y los huesos, para el corazón (junto con la dieta Ornish), para la diabetes, para una alimentación saludable y el quinto en propiedades adelgazantes (junto con muchas otras dietas).
dieta MENTE Esto es increíble Una combinación de la dieta de estilo mediterráneo y la dieta DASH En una lista que contiene productos específicamente conocidos para ayudar al cerebro. Su propósito es prevenir y retrasar la demencia, la forma más famosa de la cual es la enfermedad de Alzheimer. Se ha demostrado que la adhesión consciente a sus recomendaciones puede tener lugar Reducir el riesgo de enfermedades neurodegenerativas en un 53 %, mientras que el cumplimiento moderado de sus normas reduce los riesgos en un 35 %.
La dieta MIND ocupó el cuarto lugar En el ranking de las mejores dietas para 2023, las valoraciones recibidas (sobre cinco puntos):
- Calificación general: 4.3
- Pérdida de peso rápida: 1,8
- Pérdida de peso: 3.5
- Facilidad de uso: 3.8
- Efecto de promoción de la salud: 4
Las ventajas de la dieta MIND incluyen una alta calidad nutricional, un plan de comidas claro sin necesidad de contar calorías, puntos o, por ejemplo, gramos de carbohidratos, así como los beneficios para la salud de su uso.
La dieta MIND también ocupa el puesto número 3 como mejor dieta basada en plantas, número 4 (combinada): dieta para articulaciones y huesos, número 5: dieta para la diabetes, dieta para la salud del corazón (combinada) y alimentación saludable (combinada). También ocupa el séptimo lugar en términos de facilidad de uso.
El ranking actual de las mejores dietas para 2023 según US News es ligeramente diferente al del año anterior. La lista incluye las 24 primeras posiciones, pero no incluye las carreteras peor valoradas. Esto no quiere decir que no existan, se otorgaron puntos por todos los ítems evaluados.
Pertenece a las dietas que no se recomiendan dieta dukan, que recibió una calificación general de 1,9 (2,4 para la pérdida de peso, 1,4 para la facilidad de uso y 2 para el efecto sobre la salud) de 5. La dieta se centra en el consumo de proteínas. Los expertos han reconocido que es demasiado restrictivo y no hay suficiente confirmación de su eficacia. Es una de las dietas más difíciles de practicar y muchas de las reglas son difíciles de seguir, especialmente a largo plazo. Y lo que es más, Las suposiciones sobre la dieta entran en conflicto con las suposiciones sobre alimentación saludable – La dieta excluye grupos enteros de productos alimenticios en forma de granos básicos y frutas. Tampoco hay estudios sobre el uso de la diabetes y su efecto sobre las enfermedades del corazón, así como la confirmación de la seguridad de uso.
Aunque la dieta Dukan le permite perder alrededor de 5 kg en la primera semana y de 1 a 2 kg en la siguiente, según la clasificación, ocupó solo el puesto 25 en términos de pérdida de peso rápida y el 35 en términos de efecto adelgazante general. .
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