¡Recuerda la hidratación adecuada durante el entrenamiento de verano! Consulte las últimas recomendaciones de expertos – Zdrowie Wprost

Durante el entrenamiento de verano, clasificamos intensamente Sudor, Esto definitivamente aumenta nuestros requerimientos diarios de líquidos. Por lo tanto, el suministro de agua al cuerpo es de particular importancia. Regula y elimina la temperatura corporal. toxinasTransporta nutrientes y oxígeno a las células. La falta de agua en el cuerpo puede ser devastadora. Así que cuidemos a las personas adecuadas irrigación Para que el cuerpo goce de buena salud y bienestar – asesorado por un nutricionista.

¿Cuánta agua deben beber las personas que hacen ejercicio diariamente?

La cantidad de agua que bebemos durante el día depende de las necesidades individuales, indica un dietista. Una cantidad suficiente es de aproximadamente 1,5-2 litros por día. Si no notamos síntomas desagradables como dolor de cabeza, sed extrema, irritabilidad o disminución de la concentración, significa que estamos bebiendo suficiente agua. El mejor indicador es el color. pipí – Mientras esté claro, eso significa que estamos bien hidratados. Cuando oscurece, es señal de que estamos bebiendo un poco de agua.

«Tienes que asegurarte de que cuando sudas mucho repones los nutrientes perdidos. Así que toma una botella de agua y bébela a lo largo del día. Si haces un entrenamiento más largo al aire libre, necesitas reponer electrolitos para compensar lo que perdido en el sudor», señala Kristen Chang, nutricionista en fitness.

Síntomas de deshidratación

Hablamos de deshidratación cuando hay una falta importante de agua o electrolitos, por ejemplo como consecuencia de vómitos, diarrea y sudoración, pero también cuando no bebemos suficientes líquidos. Los síntomas de la deshidratación incluyen:

• aumento de la sed,
• micción menos frecuente
• orina oscura
• problemas de concentración,
• alteraciones de la conciencia
• Cansado
• somnolencia,
• pérdida de firmeza de la piel,
• Dolor de cabeza.

Si hace ejercicio, asegúrese de incluir alimentos en su dieta para ayudar a prevenir la deshidratación.

Una hidratación adecuada del cuerpo asegura salud y bienestar. En los días de verano, los nutricionistas aconsejan comer sopas, cócteles, verduras y frutas frescas. Estos, además, son bajos en calorías, por lo que puedes comer más de ellos. Se recomiendan especialmente los siguientes:

• melón,
• sandía,
• Una manzana,
• bayas,
• piña
• pimienta,
• Tomates,
• apio.

Comer una comida después del ejercicio.

El dietista te recuerda comer un snack o comida que contenga carbohidratos y proteínas de fácil digestión para recargar tu energía después de un entrenamiento.

«Esto es especialmente importante en el calor del verano, porque muchas personas dejan de entrenar y simplemente no sienten hambre. Sin embargo, independientemente de si tienes hambre o no, debes proporcionar al cuerpo los nutrientes para reponerse. Recomiendo especialmente productos líquidos como leche, jugo o batidos», aconseja Kristen Chang, RD, nutricionista de acondicionamiento físico.

Lea también:
Electrolitos caseros: ¿cómo reponer electrolitos?