Podremos disfrutar de más sol en los próximos meses. Usémoslo. Porque es Es esa época del año que te permite «cargar» tu vitamina D. Los investigadores lo confirman Su fuente más importante es el sol y ni siquiera una dieta equilibrada y variada puede cubrir las necesidades diarias. Aunque hay que tener en cuenta que la eficacia de la síntesis epidérmica depende de muchos factores, entre ellos la hora del día, el tiempo de exposición a la radiación solar, la superficie del cuerpo expuesta a la luz solar o el protector solar utilizado.
¿Cuánto tiempo debemos estar al sol? De 10 a 15 (entonces el ángulo de incidencia de los rayos del sol es el mejor) 15-20 minutos. Las nubes no deben tapar el sol. La contaminación del aire también es mala para nosotros.
¿A cuánto debe estar expuesto su cuerpo para obtener vitamina D del sol? aproximadamente 1/5. Muestra tus antebrazos y pantorrillas eligiendo una camiseta de manga corta y pantalones cortos. Las recomendaciones también dicen que la piel no debe cubrirse con protector solar. Sin embargo, no debes renunciar a él por completo. Escribimos más sobre esto en nuestro otro artículo: En este momento te estarás «suministrando» con vitamina D. Algunos detalles importantes.
La vitamina D es una vitamina particularmente importante para la salud. Su función principal en el organismo es regular el metabolismo del calcio y el fosfato, donde participa en la mineralización ósea. Tiene un efecto multidireccional sobre el sistema inmunológico, afecta el funcionamiento del sistema circulatorio y el sistema nervioso. Su deficiencia es un factor de riesgo para muchas enfermedades y muertes en general.
La deficiencia de vitamina D puede conducir a la pérdida de densidad y desarrollo óseo Osteoporosis. También puede ser la razón raquitismo; (Afecta principalmente a niños entre las edades de tres meses y dos años; si ocurre en adultos, se llama osteomalacia). La deficiencia de vitamina D, calcio y fosfato conduce al ablandamiento y debilitamiento de los huesos, lo que los hace vulnerables al daño mecánico, incluidas las fracturas.
La deficiencia de vitamina D también se asocia con un mayor riesgo de diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares, enfermedades autoinmunes, trastornos cognitivos e infecciones frecuentes del tracto respiratorio superior.. Los resultados de muchos estudios indican esto Una deficiencia en la «vitamina del sol» también aumenta el riesgo de cáncer.
Informes recientes, más específicamente investigaciones realizadas por científicos de la Universidad de Queensland, muestran que la deficiencia materna de vitamina D puede afectar el desarrollo neuronal en los niños, lo que aumenta el riesgo de esquizofrenia.
Muchos síntomas diferentes están asociados con una deficiencia de vitamina D, que incluyen:
- fatiga cronica
- infecciones frecuentes,
- trastornos del sistema musculoesquelético (dolor musculoesquelético),
- restricción de movimiento,
- estado de ánimo deprimido,
- descuido
- perdida de cabello,
- exceso de peso,
- trastornos de cicatrización de heridas,
- infecciones de la piel
- Anorexia
- enfermedad periodontal,
- Mal sabor y ardor en la boca y garganta.
La deficiencia de vitamina D también puede causar otros síntomas. No se menciona con tanta frecuencia como el anterior, pero vale la pena conocerlo.
dolor de cabeza continuo
Los dolores de cabeza persistentes pueden ser el resultado de una deficiencia de vitamina D. En un estudio publicado en el Journal of Headache Pain, los investigadores encontraron que Cuanto más lejos esté del ecuador y más cerca de los polos norte y sur, aumenta la frecuencia de los ataques de dolor de cabeza: migrañas y dolores de cabeza tensionales.. ¿una razón? Los investigadores sugieren, entre otras cosas, una menor intensidad de la luz solar y una menor duración. En otro estudio, se evaluaron los niveles y síntomas de vitamina D en 100 adultos con enfermedades crónicas. Cefalea tensional. El estudio mostró que estas personas tenían más probabilidades de tener deficiencia de vitamina D y más probabilidades de desarrollar dolor musculoesquelético.
En un estudio de 2018, cuyos resultados se publicaron en el «Journal of Clinical Neurology», más del 70 por ciento. Muchas personas que sufren de migraña sufren una deficiencia de vitamina D, especialmente durante los meses de primavera e invierno. Esta asociación se ha observado tanto en migrañas episódicas como crónicas.
problemas para dormir
La creciente evidencia apunta a un papel de la vitamina D en la regulación del sueño. La deficiencia de la «vitamina del sol» puede aumentar el riesgo de trastornos del sueño y se asocia con dificultad para conciliar el sueño y períodos más breves para conciliar el sueño y despertarse por la noche tanto en niños como en adultos. Los mecanismos exactos por los cuales la vitamina D regula el sueño aún no están claros. Sin embargo, se sospecha que la vitamina D juega un papel importante en la regulación de la secreción de melatonina, la hormona del sueño.
problemas de vista
La deficiencia de vitamina D también puede tener un impacto negativo en la salud ocular. Aquí, entre otros, la degeneración macular relacionada con la edad, la retinopatía diabética, la uveítis, el síndrome del ojo seco y la alteración de la función lagrimal. visión doble Esta es una señal que nunca debe ser ignorada.
escuchando problemas
Muchos factores pueden aumentar el riesgo de pérdida auditiva, como el envejecimiento, la exposición al ruido y ciertas infecciones virales. Los estudios muestran que los niveles bajos de vitamina D también pueden aumentar la probabilidad de desarrollar pérdida auditiva. Los síntomas típicos de esta condición incluyen: Dificultad para entender lo que dicen otras personas, pidiéndoles que repitan lo que dicen. Ver la televisión demasiado alto Dificultad para localizar los sonidos
Sudoración excesiva de la cabeza.
También vale la pena saber qué síntomas de deficiencia de vitamina D se observan en los niños. La sudoración excesiva de la cabeza en un niño puede ser un síntoma de raquitismo causado por la deficiencia de vitamina D. En este grupo, los síntomas de deficiencia de vitamina D en el cuerpo o su nivel insuficiente incluyen erupción tardía de los dientes de leche, crecimiento lento, tono muscular deficiente e infecciones frecuentes. Lea más sobre los síntomas de la deficiencia de vitamina D en los niños aquí.
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