Un buen comienzo, o 5 consejos sobre cómo cuidar tu salud mental en el nuevo año

¿Qué hacer para que el 2023, que recién comienza, no sea una serie de tensiones y problemas por exceso de trabajo? Tenemos 5 consejos para ti que te ayudarán a cuidar mejor tu salud mental durante los próximos 12 meses.

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La fuente de los problemas mentales es la cabeza. Es ella quien nos presenta patrones inéditos o nos bombardea con remordimientos si no actuamos según el supuesto plan. Muchas veces nos preocupamos por algo sobre lo que no tenemos influencia o nos comparamos con los demás, por ejemplo en términos de apariencia o peso, mientras nos olvidamos de nuestras características distintivas. Solo hay un consejo: ¡mantente fuera de tu camino! Tienes que cambiar de tu peor enemigo, que te señala cada pequeño error, a tu mejor amigo, que te apoya especialmente en los momentos difíciles.

Démonos también espacio para sentir emociones, como tristeza, alivio, y también consentirnos en cometer errores. Somos como todos los demás, tenemos derecho a tener un mal día a veces y eso también está bien.

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El perfeccionismo es la verdadera maldición de nuestro tiempo. Causa problemas de salud mental a muchas personas. Con demasiada frecuencia nos fijamos expectativas demasiado altas y los resultados de nuestras acciones no pueden estar a la altura de nuestras ambiciones. El perfeccionismo también ayuda… la procrastinación, es decir, la procrastinación. El mecanismo es simple: si nos abruma la gran cantidad de actividades que tenemos que hacer, no lo tomamos en absoluto.

Para un perfeccionista, el 70 por ciento. La ropa de hierro no es nada. El trabajo no está hecho a la perfección, por lo que no lo considera hecho y sigue culpándose a sí mismo por arreglarlo todo. – dice Aleksandra Degoska, psicóloga y terapeuta de trastornos alimentarios. Combatir el perfeccionismo es difícil, pero hay que tomarlo por su salud. Vale la pena vivir según el principio “más vale hecho que perfecto”, es decir, más vale implementar que planificar por completo – añade el experto.

No poder descansar de manera efectiva es otro problema en el mundo moderno. No queremos perder el tiempo tirados en el sofá frente al televisor, pero… el resto no siempre tiene por qué ser así.

Es importante que la forma en que renovamos nuestras fuerzas se adapte a nuestro trabajo. Si pasamos la mayor parte del día delante del ordenador, merece la pena dar un paseo a deshoras, dedicar nuestro tiempo libre a hacer deporte, o simplemente tomar un poco de aire fresco. Cuando hacemos trabajo físico, podemos relajarnos viendo una película, leyendo un libro o incluso tomando una siesta. Será una maravillosa forma de rejuvenecimiento, no solo para la mente, sino también para el cuerpo.

Lo más importante es no culparnos por el tiempo que dedicamos a descansar. Nosotros lo necesitamos, por eso necesitas encontrar un momento para descansar, ya sea un baño relajante, una velada con un libro junto a la chimenea o una reunión con amigos.

A veces nos parece que lo tenemos todo: un trabajo de ensueño, una familia amorosa y los éxitos por los que estamos trabajando constantemente; Pero todavía nos falta algo para ser completamente felices. Estamos cansados, irritables o irritables. Entonces deberías pensar si no nos olvidamos de nuestras propias necesidades en nuestras carreras diarias.

¿Cómo cuidas tu salud mental?

Las más sencillas son las necesidades fisiológicas, es decir, el sueño y la nutrición adecuada. Luego están los relacionados con la seguridad, como la sensación de estabilidad. La afiliación también tiene un gran impacto en nuestras vidas, ya sea que tengamos personas cercanas a nuestro alrededor y establezcamos relaciones con ellas. Luego está el reconocimiento, es decir, la necesidad de tener un puesto determinado, por ejemplo profesional. Al final, está el cumplimiento de las ambiciones de uno.

Tienes que cuidar de tus necesidades. Esta no es un área de la vida que se pueda dejar sola, aunque a veces parece serlo. Alexandra Digoska dice: Si no hacemos esto, podemos estar seguros de que afectará nuestra salud mental y física. El cuerpo y la cabeza no esperarán hasta que encontremos tiempo para ellos. él añade.

También vale la pena prestar atención a las necesidades de las personas que nos rodean. Su bienestar a menudo también afecta nuestra salud.

La asertividad y el establecimiento de límites es la base de la salud mental. Desafortunadamente, pocas personas son conscientes de esto. Por supuesto, no tenemos ninguna influencia en el comportamiento y la forma de pensar de las personas que nos rodean. Sin embargo, podemos dejarles claro que no queremos hablar del tema.

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Recuerda que los demás no tienen la obligación de lidiar con las consecuencias de nuestra falta de asertividad. Nadie respetará los límites que no existen o que no se especifican. A menudo esperamos que la familia y los amigos descubran que no queremos hablar de algo. Claro, sucede, pero es mucho mejor comunicar tus límites con claridad.

Para ser asertivo, también es útil pensar en las personas que nos rodean. Sucede que la familia o los amigos tienen una mala influencia en nuestra salud mental. Por supuesto, no podemos cambiar el entorno en el que nacimos. Sin embargo, la solución es limitar el contacto con personas que nos hacen sentir peor.

¿Qué más necesitas recordar al comienzo del nuevo año? Incluso si no implementamos todos los principios anteriores a la vez, ¡el mundo no se acabará! Merece la pena hacerlo paso a paso, disfrutando de los pequeños éxitos y… olvidándose del perfeccionismo.