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una. Adam Wiczniak: La principal causa del insomnio es un cambio de estilo de vida desfavorable

Los trastornos de ansiedad, la depresión y las enfermedades somáticas ya no son la causa principal del insomnio, y hoy en día se debe principalmente a un cambio desfavorable en el estilo de vida y a las alteraciones del ritmo circadiano, dice el prof. Adam Wishniak, especialista en sueño.

El 30% de los europeos en Europa sufre problemas de sueño. Sociedad, a menudo los jóvenes se quejan de ello. El insomnio se ha convertido en una enfermedad civilizada, al igual que la depresión. Recientemente, la pandemia y el confinamiento han contribuido a ello. Hoy, sin embargo, las causas del insomnio son diferentes.

Incluso hace 5-10 años, las principales causas del insomnio eran los trastornos de ansiedad, la depresión y las dolencias físicas. Hoy, lo más importante es cambiar la forma de vida ”, dice el Prof. K. Adam Wiczniak del 3er Centro de Psiquiatría y el Centro de Medicina del Sueño del Instituto de Psiquiatría y Neurología de Varsovia.

Nos explica que cada vez pasamos más tiempo durante el día en el interior, donde nos llega menos luz solar. Por otro lado, por la noche tenemos mucha luz, porque usamos iluminación artificial y dispositivos electrónicos. «Este exceso de luz altera nuestro ritmo circadiano. También nos acostamos y nos despertamos a diferentes horas. Y lo que es muy importante, nos falta actividad física. Todo esto hace que el sueño sea corto, superficial e intermitente».

Olvidamos que dormir bien es nuestra necesidad básica y la base de nuestra salud física y mental. “Cuando dormimos lo que el cuerpo necesita, estamos descansados, llenos de energía para la vida”, recuerda la especialista. Durante la pandemia, muchas personas sintieron miedo de enfermarse, tanto ellas como sus seres queridos, y perder la sensación de seguridad (física y económica) también fue un problema grave.

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Además, debido al teletrabajo, no hay necesidad de ir al trabajo, muchas personas pueden controlar libremente sus horas de sueño por la mañana. Muchos polacos no se molestaron en salir al menos una vez al día durante 30 a 60 minutos. Pasaban sus días frente a las pantallas de las computadoras. Sin embargo, en el 20 por ciento de la población, la epidemia ha mejorado el sueño. Y esto se aplica a las personas que estaban felices de trabajar de forma remota, porque pueden trabajar en un entorno privado y seguro «, señala el profesor K. Adam Wishniak. Su estado mental ha mejorado.

Según la especialista, para dormir mejor es necesario fortalecer los mecanismos que regulan el sueño. Es necesario cambiar el estilo de vida: ejercicio físico regular, horas fijas de sueño y la introducción de los principios del sueño saludable (higiene del sueño). “También se pueden utilizar preparados que promuevan la regulación del sueño, como la melatonina u otros fármacos derivados de la melatonina en caso de trastornos del ritmo del sueño, o fármacos utilizados para trastornos mentales (como los antidepresivos) en caso de mal estado emocional. Sin embargo, a medida que vivimos más intensamente , hay que cuidar el ritmo circadiano del sueño”- señaló la especialista del Instituto de Psiquiatría y Neurociencias.

Advierte que algunos medicamentos para dormir pueden ser adictivos, especialmente cuando se usan incorrectamente. Explica que la adicción es de origen psicológico y biológico. «Son biológicamente adictivos a los medicamentos recetados (principalmente ansiolíticos y pastillas para dormir). Desafortunadamente, estas drogas se toman voluntariamente de forma crónica en Polonia. Por otro lado, en la dependencia psicológica, el paciente se convence de que duerme bien solo porque toma la pastilla». Por eso conviene recordar que el buen dormir no se lo debemos a que tomemos medicamentos, sino a que nos cuidemos del esfuerzo físico, de un estilo de vida saludable, de la relajación antes de acostarnos, etc. – al influir en los mecanismos que regulan el sueño «- afirma el experto.

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¿Qué vale la pena recordar para dormir lo suficiente? Este sueño es mejor cuando está tranquilo, oscuro y fresco. «En cuanto a la oscuridad, tengo una salvedad: es deseable por la noche, pero en la última hora del sueño es mejor cuando la habitación se ilumina. Entonces, cuando tenemos cortinas gruesas, sería bueno que alguien de la familia abriera». ellos temprano «, – aconseja.

Una lámpara que simule el amanecer puede ser útil, ya que ilumina nuestra disposición para la actividad. «Despertar de la oscuridad es desagradable para la mayoría de las personas. Por lo tanto, en los meses de otoño e invierno, a menudo nos parece que el sueño no nos da descanso. La razón de esto es la falta del efecto del amanecer. Adam Wishniak.

La terapia de luz, también conocida como la «píldora de luz», puede ayudar. “Se puede usar por la mañana, inmediatamente después de levantarse, por un período de 2 a 6 semanas, luego se necesita volver a los hábitos saludables de sueño”, opina la especialista.

Agrega que lo más importante es evitar los sentimientos antes de acostarse, así como prestar atención a los ejercicios físicos (preferiblemente cinco veces por semana durante 30-60 minutos) y pasar un tiempo relativamente corto durmiendo por la noche (para la mayoría de las personas es es de 7-7,5 horas). Además, mantén un horario constante para despertarte por la mañana y evita las fuentes de luz fuertes antes de acostarte y por la noche. Los dispositivos electrónicos deben apagarse 60 minutos antes de acostarse. Una siesta durante el día está bien, pero solo para las personas que duermen bien por la noche.

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Si tiene problemas de sueño persistentes, consulte a su médico. una. Adam Wiczniak cree que el insomnio puede ser tratado por médicos de familia, clínicas de salud mental o centros de medicina del sueño de naturaleza neuropsiquiátrica. «Porque es importante recordar que si alguien es crónicamente incapaz de relajarse a la hora de acostarse, es probable que tenga problemas de salud mental y deba buscar la atención de un psiquiatra o psiquiatra», agrega.

PAP – Ciencia en Polonia, Zbigniew Wojtasiński

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