El exceso de peso corporal, que hace referencia al sobrepeso u obesidad, es una enfermedad que debe tratarse como cualquier otra enfermedad. El peso corporal elevado provoca muchos problemas de salud, como diabetes, hipertensión arterial, insuficiencia cardíaca y enfermedades relacionadas con el sistema osteoarticular.
Muchas personas con sobrepeso u obesidad han intentado muchas veces perder peso, pero sin ver ningún resultado, han desistido de continuar con la dieta y otras suposiciones sobre el cambio de hábitos alimentarios.
Perder kilos de más es un proceso que no lleva ni unos días ni semanas, por lo que el paciente debe ser disciplinado y cumplir con las medidas adoptadas. Es cierto que superar la enfermedad es difícil si el paciente sólo cambia su forma de alimentarse o practica actividad física.
Si el sobrepeso o la obesidad se deben a comorbilidades, entonces El paciente debe comenzar primero con un tratamiento básico para la enfermedad que contribuye al aumento de peso.
Este problema lo enfrentan pacientes que padecen trastornos hormonales, resistencia a la insulina, diabetes tipo 2 o enfermedades de la tiroides.
Sin embargo, si se trata la enfermedad primaria o no existen otras enfermedades, y el sobrepeso u obesidad está relacionado con el estilo de vida del paciente, el único supuesto básico y correcto es la introducción de cambios en la dieta y actividad física adaptada a las capacidades del enfermo. persona.
En Internet puedes encontrar infinidad de recomendaciones nutricionales o dietas con supuestos específicos. Cuando buscamos un método para nosotros mismos, elegimos el método que tiene las mejores críticas de otros pacientes o el método que se adapta a nuestras preferencias dietéticas. Sin embargo, casi todas las dietas tienen pautas que para muchas personas pueden ser imposibles de superar, como numerosos sacrificios, renunciar a los dulces, al pan blanco o a la pasta.
Aunque inicialmente el nivel de motivación puede ser alto y el paciente sigue todos los supuestos de la dieta, después de un tiempo se permite hacer pequeños «trucos» y desviaciones de la dieta. Este tipo de «fraudes» aparecen cada vez más, hasta que finalmente el paciente abandona por completo los supuestos básicos de la dieta y… vuelve al punto de partida, ante un sentimiento de fracaso e incluso de ira consigo mismo.
La respuesta a este problema es una dieta adaptada que no sólo no requiere ningún sacrificio, sino que, lo más importante, ¡es eficaz! ¿qué es esto?
Supuestos de una dieta receptiva No sólo nos ayudará a perder peso, sino que también nos ayudará a desarrollar un enfoque saludable hacia la comida y a dejar de emocionarnos con ella.
En la dieta responsiva se recomienda lo siguiente: El 80 por ciento de los productos que consumimos todos los días eran saludables y nutritivos y estaban basados en proteínas, verduras, frutas y grasas saludables. El 20 por ciento restante de la energía que consumimos diariamente puede provenir de los alimentos que más nos gustan, incluidos los dulces, los snacks salados y la comida rápida.
¿Por qué seguir una dieta responsiva? Porque satisface las necesidades de pacientes con sobrepeso u obesidad, sin un enfoque emocional de la alimentación, que -cuando se busca algo no saludable- se asocia con arrepentimiento, culpa o fracaso.
Traducido literalmente, una comida trampa es una forma en que las personas que están a dieta enfrentan las tentaciones. Esta idea supone que si comemos según el plan de alimentación durante la mayor parte de la semana o del mes, podemos permitirnos una comida poco saludable o incluso comer alimentos poco saludables todo el día.
Los nutricionistas desaconsejan cada vez más las comidas trampa porque hacen que los pacientes que hacen dieta esperen con ansias el día en que podrán comer su hamburguesa o pizza favorita. Esto lleva a tratar la comida como recompensa y castigo, lo que es un atajo hacia los trastornos alimentarios.
La dieta receptiva hace que los pacientes se centren en una alimentación saludable, comiendo comidas nutritivas, pero sin privarse de pequeñas cantidades de sus snacks favoritos. Gracias a este enfoque, la comida se trata como un combustible necesario para el funcionamiento del organismo y no como un factor determinante de si merecemos un trozo de chocolate o de pizza.
Una dieta reactiva produce el efecto deseado en forma de kilos perdidos, pero no sólo eso. Te permite formar gradual y lentamente hábitos alimentarios correctos, lo que no supone una pausa temporal, sino una nueva forma de comer sano.
Si la dieta contiene sólo el 20 por ciento de las comidas consistirá en productos inútiles y el resto será reemplazado por alimentos saludables, nutritivos y útiles, entonces el peso corporal disminuirá gradualmente. Cuando se combina con actividad física, los efectos aparecerán mucho antes y se fortalecerán sus músculos, su inmunidad y su forma física.
Mientras se sigue una dieta reactiva, es difícil estimar cuántos kilogramos de peso corporal se reducirán, porque depende de muchos factores y es una cuestión individual.
Sin embargo, se estima que utilizando el método 80/20 y actividad física moderada se puede perder una media de 2,5 kilogramos al mes, es decir, hasta 15 kilogramos en medio año.
La pérdida de peso sistemática y el desarrollo de hábitos alimentarios adecuados no sólo mejorarán su salud general, sino que también eliminarán el efecto yo-yo y reducirán el riesgo de desarrollar enfermedades metabólicas, cardiovasculares y respiratorias.
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