Sólo dos semanas de sesiones de Yoga Nidra de veinte minutos pueden aumentar la proporción de ondas delta durante el sueño profundo y mejorar la memoria, la toma de decisiones y el pensamiento abstracto, informa PLOS ONE.
El Yoga Nidra también se llama yoga del sueño. No se trata, como ocurre con la mayoría de tipos de yoga, de la práctica de asanas (posturas), sino de una práctica de meditación y atención plena. Durante Nidra, debes acostarte y, a pesar del nombre, no dormir, sino permanecer en un estado de relajación consciente.
Un estudio piloto realizado por científicos de la Facultad de Medicina de las Fuerzas Armadas de la India, realizado con un pequeño grupo de participantes, sugiere que la práctica regular de nidra puede tener un efecto beneficioso sobre el sueño, las funciones cognitivas, el aprendizaje y la memoria; Incluso en personas que no han practicado previamente otras técnicas de relajación y mindfulness.
El estudio duró dos semanas. Los participantes practicaron yoga nidra todos los días durante 20 minutos, utilizando una grabación de audio especial. Antes y después del experimento, los investigadores midieron varios factores relacionados con su sueño y probaron sus funciones cognitivas.
Descubrieron que después de dos semanas de práctica regular, los participantes habían aumentado significativamente la eficiencia del sueño y un mayor porcentaje de ondas delta durante el sueño profundo. También observaron respuestas más rápidas (sin pérdida de precisión) en todas las pruebas cognitivas y un rendimiento significativamente mejor en diversas tareas relacionadas con la memoria de trabajo, el razonamiento abstracto, el reconocimiento del miedo y la ira, y el aprendizaje y la memoria espacial.
Los investigadores dicen que estos resultados confirman informes anteriores que vinculan las ondas cerebrales delta con una mejor calidad del sueño, así como con una mejor atención y memoria.
Según los investigadores, este experimento también confirma que el yoga nidra es una forma eficaz de mejorar la calidad del sueño y el rendimiento cognitivo. Esto es importante porque es una actividad barata y accesible que puede beneficiar a muchas personas.
«Practicar yoga nidra mejora el sueño y acelera el procesamiento cerebral. También mejora nuestra precisión, especialmente en tareas relacionadas con el aprendizaje y la memoria».
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Katarzyna Czechovich
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