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¿Cómo afectan el estrés y el sueño a tu vida? Realice la prueba y aprenda las soluciones en el procedimiento ‘Peaceful Head’

Verifique su nivel de estrés y la calidad del sueño (prueba)

¿Cómo califica su estrés o niveles de sueño? Incluso si duerme bien, vale la pena cultivar la calidad de su renovación todos los días. Es un tercio de su vida lo que determina su bienestar diario, pensamiento efectivo, procesamiento emocional, memoria y concentración.

Si siente que tiene mucha energía, tiene pensamientos negativos por la noche o no puede dormir por otras razones, vale la pena tomar medidas. Siempre que el problema no sea lo suficientemente grave como para ver a un especialista, puede probar la relajación, la meditación nocturna o la música para dormir.

Puede escuchar docenas de estas grabaciones en la aplicación Mindy. Definitivamente encontrarás tus favoritos. ¡Piotr Fronczewski leerá una de las formas divertidas de relajarse!

Hoy puedes experimentar una relajación profunda antes de acostarte:

Relajarse antes de acostarse (video)

La tendencia a conciliar el sueño rápidamente no siempre es señal de un sueño de buena calidad. Es un mito que estos rasgos son una indicación de un buen sueño a diario. Más bien, estos son signos que deberían preocuparle, como la somnolencia diurna excesiva que puede ser un síntoma de insomnio crónico, un trastorno del sueño como la apnea obstructiva del sueño, o pausas graves y temporales del sueño, o sueño deficiente por la noche (Carscaddon & Asebo , 2002).


  1. La tensión es implacable. Degrada los órganos más rápido.

¿Sabías que la privación del sueño está en la lista de tortura y puede matarte más rápido que morir de hambre? A largo plazo, la mala calidad del sueño conduce a problemas metabólicos, trastornos del sistema cardiovascular e inmunológico, alteraciones en la producción y regulación de hormonas y afecta negativamente la salud mental (Naitoh, Kelly y Englund, 1990). Puede aprender más sobre el buen sueño, así como los hechos y los mitos al respecto. En un artículo del blog de Mindy. En la aplicación Mindy, aproveche la relajación, el entrenamiento autógeno, el yoga nidra y la música para apoyar el sueño profundo.

Hablemos del estrés, este «asesino silencioso» del que se nos advierte en todo momento. ¿Es realmente así? El estrés es una función normal de nuestro cuerpo. Ayudó a nuestros antepasados ​​a sobrevivir a diversas situaciones difíciles. Hoy en día, no tenemos que luchar contra los tigres, pero responder al estrés aún nos ayuda con los desafíos físicos e intelectuales.

El problema es el estrés crónico. Es una situación en la que operamos con un alto nivel de preparación todo el tiempo. Interpretamos casi todos los mensajes que recibimos como una amenaza muy real. Y en el mundo actual hay muchos de ellos.

Al trabajar de esta manera, es imposible volver a un estado de equilibrio y restaurar la energía perdida. Desafortunadamente, esto conduce a una debilidad significativa en el cuerpo y, a la larga, a enfermedades físicas y mentales.


  1. Impacto epidemiológico inesperado. Nuestra salud sufre

¿Quieres saber más al respecto? Puede aprender a lidiar con el estrés con un curso de capacitación en la aplicación Mindy. Fue creado en base a los logros del profesor de medicina John Kabat-Zinn, el creador del método de atención plena para la reducción del estrés. Puedes escuchar la primera lección ahora:

Reducir el estrés: ejercicio (video)

Nuestros antepasados ​​lucharon contra tigres reales de por vida, y hoy tememos a los tigres en nuestras cabezas, disfrazados de nuestros pensamientos.

La ciencia actual confirma claramente que cuando tenemos una mayor distancia de nuestros pensamientos, nuestra interacción habitual disminuye. Por tanto, es más fácil para nosotros controlar las reacciones de estrés fuertes.

¿Cómo logro esto? ¡Puedes ejercitar tu cerebro! Haga de la meditación parte de su programa diario. Es un ejercicio de alerta y concentración. Durante la meditación, nos enfocamos en lo que está sucediendo en el momento presente, en nuestros sentimientos en un momento particular, en los estímulos que nos llegan. Esta capacidad de concentración ayuda a reducir el estrés y el estrés, y genera resiliencia y flexibilidad mental.

Empezar a meditar puede parecer complicado. Pero nada podría estar más mal. Recuerde, la meditación no se trata de sacar todos los pensamientos de su cabeza. Al contrario, hay que fijarse en ellos, pero no juzgarlos. Un momento con tu respiración y tus pensamientos te ayuda a conocerte mejor a ti mismo.

¿Quieres comenzar tu aventura con la meditación? Pruebe el video a continuación, recomendado para principiantes. Son menos de 7 minutos para ayudarlo a comenzar el día de manera hermosa. En la versión premium de Mindy encontrarás más de 100 grabaciones que dan soporte a diferentes necesidades, momentos de la vida y estados emocionales.

Meditación matutina – Escuchar (WIDEO)

A medida que tome conciencia de sus pensamientos y emociones, tendrá más distancia entre ellos. Entonces, puede tomar mejores medidas que coincidan con la situación en la que se encuentra. Vale la pena desarrollar sus conocimientos en el campo de la psicología. Puede leer libros valiosos, seguir el contenido de psicólogos, expertos y terapeutas en Internet, o encontrar contenido comprobado investigando en la aplicación móvil Mindy.


  1. ¿Cómo afecta el estrés a la apariencia del rostro? La lista de cambios maliciosos es demasiado larga

Puede aliviar el estrés con actividad física, como un paseo en bicicleta por la noche, o meditación y ejercicios de respiración. técnicas de relajación Y tranquilo. Es muy importante que se tome al menos 15 minutos de su día para recuperarse.

Al igual que cuando programa reuniones, tómese un descanso durante el día. Una mente relajada definitivamente será mejor para lidiar con todos los estímulos. ¿Sabías que el sistema parasimpático funciona en reposo? Él es responsable de tu tranquilidad. Es un guardián del equilibrio: ralentiza la actividad del corazón, reduce la contractilidad de sus células, provoca una disminución de la presión y mejora la absorción de los alimentos digeridos.

Para el buen funcionamiento de la mente, también es importante descansar por la noche, así que no descuides este aspecto. También puede probar breves descansos a lo largo del día; incluso 10 minutos de relajación, meditación o ejercicios de respiración pueden brindarle excelentes resultados, concentración, mejor eficiencia y más energía. Encontrarás estas sesiones de tutoría en Mindy. En uno de ellos, incluso podrás escuchar la legendaria voz de Piotr Fronczewski, que te ayudará a relajarte durante el día.

Código de descuento del 20 por ciento en la aplicación Mindy para usuarios de Medonet

Como parte de la campaña «Spokojna Głowa» preparada por la aplicación polaca Mindy y Medonet, puede acceder a la mejor promoción para acceder a toda la biblioteca de Mindy.

Decenas de entrenadores, psicólogos y expertos certificados han preparado entrenamientos de mindfulness, cursos psicológicos, ejercicios de desarrollo, conocimiento accesible, técnicas de relajación, grabaciones del sueño, enfoque y relajación.

Simplemente descargue la aplicación Mindy de la tienda navegador de google o Una manzana, cree una cuenta y en la pantalla de selección de paquetes, ingrese el código promocional: MEDONET. Se abrirá un 20 por ciento. Descuentos y hasta 21 días de prueba gratuita, durante los cuales puedes cancelar gratis. Actualmente es la mejor oferta de este tipo en el mercado.

Con la aplicación Mindy cuidarás una cabeza tranquila y sana. ¡Hablar pronto!

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