Caminar con regularidad ofrece muchos beneficios potenciales para la salud, incluida la pérdida de peso. Hay varias formas de hacer esto Aumentar la cantidad de grasa quemada al caminarcomo usar un chaleco con peso y caminar cuesta arriba.
El efecto positivo de caminar sobre la quema de grasa quedó demostrado mediante un estudio realizado en un grupo de mujeres obesas. Los voluntarios caminaron entre 50 y 70 minutos tres días a la semana durante 12 semanas. Después del estudio, se descubrió que los participantes perdieron una media del 1,5%. Tejido adiposo y 3 cm alrededor de la cintura.
En el caso de este grupo Caminar es una de las actividades físicas más seguras, y aquí es donde debe empezar la lucha contra la obesidad. No sólo quema calorías sino que también ayuda a estimular los procesos metabólicos.
Caminar varias decenas de minutos al día reduce la presión arterial y la frecuencia cardíaca en reposo. Además, como cualquier actividad, caminar es un desencadenante de la liberación de endorfinas. Sin embargo, si desea lograr este efecto, elija no caminar, sino caminar a paso ligero. Un beneficio adicional de caminar es que suministra oxígeno a las células cerebrales y alivia el estrés.
Ahora que sabemos que caminar regularmente por razones de salud vale la pena decir algunas palabras sobre la técnica de caminar. Este es el caso también con otros ejercicios. Merece la pena realizar la caminata siguiendo las recomendaciones de entrenadores y fisioterapeutas.
Mantenga su ritmo de caminata
Al igual que con correr, nadar y otras formas de ejercicio, la velocidad es importante. Es natural que una persona queme más calorías caminando a un ritmo rápido que caminando a un ritmo más lento. Entonces, si desea perder peso mientras camina, muévase rápidamente. No tienes que correr – Camine de manera constante, pero lo suficientemente rápido como para sentirse enérgico.
Sin embargo, no deberías sentirte agotado después de unas pocas docenas de pasos. Recuerda que la actividad debe ser divertida, así que si al principio no puedes caminar distancias más largas rápidamente, no desistas. Caminar con regularidad mejorará su condición física y evitará que la dificultad para respirar se presente demasiado rápido.
Elige senderos cuesta arriba o sube escaleras.
Para aumentar la quema de calorías, debes caminar cuesta arriba con regularidad. Para algunos, esto puede significar aumentar la inclinación de la cinta de correr, mientras que otros pueden querer incorporar más colinas en su programa de caminata al aire libre.
mantente erguido
Al caminar, recuerde mantener la postura recta. Los omóplatos están echados hacia atrás y los hombros en una posición baja y natural. La cabeza debe ser una extensión de la columna. esperar. De esta forma alargarás tu zancada y aumentarás tu velocidad al caminar con mayor facilidad. al caminar También debes concentrarte en tensar los músculos abdominales y los glúteos. Las personas pueden hacer esto durante la caminata o en intervalos cortos. Esta posición al caminar fortalece los músculos abdominales y de la espalda y protege contra lesiones.
Entrenamiento a intervalos de caminata
Este tipo de entrenamiento es excelente para estimular el metabolismo y las calorías se queman mucho después de haber terminado de caminar. ¿Cómo marchar por coma? Camine a un ritmo constante pero no más rápido durante 5 a 10 minutos. Esta etapa calentará los músculos. Luego acelera con fuerza durante 10 a 15 segundos. – Se supone que será una marcha muy rápida pero constante. Repita esto en serie hasta el final del viaje de adelgazamiento.
Haga ejercicio regularmente y ocasionalmente.
Es difícil encontrar tiempo para entrenar todos los días. Pero si dejáis de marchar, no habrá resultados. Puede sustituir una caminata de una hora por una caminata activa durante media hora o con un intervalo. Además, no es necesario planificar esta formación específicamente. Simplemente salga temprano al trabajo y camine parte del camino o vaya de compras a pie en lugar de conducir.
Durante el día Elige las escaleras en lugar del ascensor.. En lugar de pasar tiempo en la sala de descanso, salga a caminar un poco durante su descanso en el trabajo. Estacione su automóvil lo más cerca posible de la entrada. Gracias a estos pequeños cambios en tu vida diaria estarás más activo.
El ejercicio físico, por cierto, también quema calorías. Los fines de semana, trate de caminar más y Elija horarios después de las comidas. Esto acelerará el proceso de digestión y evitará que comas dulces o duermas una siesta.
No siempre se puede salir a la calle debido a la mala calidad del aire. Entonces será la mejor solución. Gimnasio, cinta de correr o escaleras. Si tienes la oportunidad, Sal a caminar por el bosque – Obtendrás más oxígeno y estar cerca de la naturaleza ayudará a reducir el estrés. ¿Estás caminando por la ciudad? Evite las aceras en calles muy transitadas y elija parques y caminos alejados de las calles.
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