El insomnio es un trastorno del sueño que puede afectar a diferentes etapas, incluido el sueño. Según el Instituto Nacional de Salud, cuando el problema se vuelve crónico, el cuerpo queda expuesto a muchas enfermedades graves, incluido el cáncer. Así que comprueba si no estás cometiendo un error importante.
Si estamos ante un insomnio de corta duración, muchas veces es causado por un estrés excesivo. La dieta también es importante, porque comer alimentos pesados o comer tarde por la noche también afecta negativamente al sueño y a su calidad. Sin embargo, existe otra regla sencilla, ¿cuál es?
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¿Estás acostado en la cama y no puedes dormir?
Los problemas para dormir pueden ser muy molestos y los sentirás al día siguiente, especialmente cuando tienes muchos desafíos por delante. Por ello, es muy común tomar suplementos de melatonina, baños relajantes u otras formas de calma y relajación.
Aunque cada uno de ellos puede resultar útil, conviene eliminar primero los errores que pueden provocar insomnio. El profesor Mark S. Aloia, de National Jewish Health en Denver, señala que hay varias razones por las que tardamos más de 30 minutos en conciliar el sueño. Sin embargo, el especialista llama la atención sobre un error común que se extiende por casi todo el mundo.
Esto incluye usar el teléfono o la televisión justo antes de acostarse. El experto añade que el dormitorio sólo debe utilizarse para dormir o tener relaciones sexuales. Al dar señales poco claras a nuestro cuerpo, tenemos dificultades para conciliar el sueño.
– Gran parte del problema de algunas personas es que se acuestan sin tener intención de dormir. Leen, ven televisión o trabajan en la cama. Esto está bien si no tienes problemas para conciliar el sueño, pero si tienes problemas para conciliar el sueño, hacerlo envía señales contradictorias a tu cuerpo, por lo que tu cuerpo no sabe qué hacer y tarda más en conciliar el sueño, lo que explica el profesor. .
La Dra. Chelsea Rorschip, jefa experta en sueño y neurocientífica de Wesper, también comentó sobre el tema del insomnio. El especialista señaló que el tiempo de sueño suele durar entre 5 y 15 minutos. Si este periodo supera los 30 minutos al menos tres veces durante la semana, es un indicio de que el paciente sufre de insomnio.
¿Cómo se combate el insomnio? Evite los desencadenantes
Los problemas del sueño no deben ignorarse en ningún caso. Los Institutos Nacionales de Salud señalan que si tiene problemas para dormir, despertarse por la noche o mala calidad del sueño durante tres meses, debe consultar a un médico. Esta condición puede indicar el desarrollo de muchas enfermedades graves.
El insomnio crónico aumenta el riesgo de hipertensión arterial, enfermedades coronarias, diabetes y algunos tipos de cáncer. Por lo tanto, al planificar un descanso, primero se debe determinar la cantidad de estímulos, entre ellos:
- una luz,
- voz,
- imagen,
- Emociones.
Los neurocientíficos señalan que mediante la electroencefalografía (EEG) es posible ver cómo determinados estímulos afectan la actividad cerebral. Cuando miramos televisión o nos concentramos en otra actividad, nuestro cerebro permanece reactivo y estimulado, provocando problemas con la calma y el sueño. Por ello, se recomienda limitar el exceso de estímulos, incluidas las emociones fuertes, 3 horas antes de acostarse.
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