Antes de gastar dinero en suplementos nutricionales seleccionados, debe saber que existe abundante evidencia de que son indiferentes a la salud, tienen efectos mínimos e incluso son dañinos. Cuando lees que una sustancia ha demostrado ser eficaz, vale la pena comprobar si esto se hizo en ratones o en modelos celulares. Entonces es sólo una teoría que necesita ser confirmada.
Si tomáramos en serio todo lo que leemos en los medios de comunicación sobre estilo de vida todos los días, descubriríamos que se producen descubrimientos casi constantemente en la medicina y la ciencia. Estamos inundados de informes sobre sustancias milagrosas que curan, prolongan la vida y nos brindan una felicidad duradera. Mientras tanto, lo que pasa con la piratería es que rara vez ocurre. Hay tantos factores que afectan los procesos del cuerpo que es difícil imaginar que cualquier pigmento o proteína pueda cambiar significativamente nuestro futuro. Sin embargo, hay al menos 3 cosas con las que puedo respaldarlo si provienen de una fuente confiable. La única pregunta es si es necesario tomarlo en forma de suplemento.
Guía de salud: El efecto del magnesio en el organismo.
Definitivamente lo número 1: vitamina D
Esta es la única vitamina recomendada para adultos sanos en Polonia. La dosis estándar es de 2000 UI, y no creas que más es mejor, porque el exceso de vitamina D es perjudicial.
La vitamina D es esencial para mantener la densidad ósea y la absorción de calcio adecuadas. Su efecto sobre el sistema inmunológico y circulatorio, así como sus efectos antiinflamatorios y anticancerígenos, generaron dudas entre algunos investigadores, pero al final se demostró su efecto beneficioso en humanos.
También es importante su asociación con el calcio, ya que es un mineral que ayuda a prevenir la deficiencia temprana de calcio.
vitamina. D es difícil de obtener de los alimentos y su producción en la piel bajo la influencia de la luz solar en invierno es insuficiente. Puedes elegir un suplemento nutricional, pero también hay medicamentos disponibles sin receta, que están controlados más cuidadosamente y sujetos a regulaciones más estrictas.
Definitivamente lo número 2: magnesio.
En teoría, puedes cubrir tus necesidades de magnesio mediante una dieta racional. Sin embargo, hay que reconocer que este macroelemento tiene una capacidad única de desaparecer del organismo, por ejemplo en situaciones de estrés. De ahí que las deficiencias sean comunes, muchas personas experimenten síntomas asociados y, en su caso, la suplementación pueda tener alguna justificación.
La dosis adecuada de magnesio no sólo es beneficiosa para el sistema nervioso, sino también para los músculos y los huesos. El magnesio también regula la presión arterial. Buenas fuentes en la dieta son los cereales, las nueces, los plátanos, el pescado, el marisco y el cacao.
Existen muchos preparados que contienen magnesio en el mercado, pero su absorción por parte del organismo varía.
Más sobre este tema: Este tipo de magnesio se absorbe mejor, pero no es apto para todos. ¿Cómo elegir el suplemento adecuado?
Certeza nº 3: Grasas omega
Los suplementos de aceite de pescado te permiten complementar tu dieta con ácidos grasos omega-3, que son componentes importantes para la salud del corazón y para equilibrar los niveles de colesterol, que también tienen propiedades antiinflamatorias.
Sin embargo, definitivamente recomendamos una dieta que aporte valiosos ácidos grasos insaturados, es decir, rica en pescado y rica en grasas vegetales y frutos secos.
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