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- Después de los 50 años, el entrenamiento regular de estiramiento y fortalecimiento muscular se vuelve especialmente importante para mantener la movilidad y la salud.
- Después de los 40 años, el tejido muscular comienza a desaparecer lentamente, por lo que es necesario fortalecerlo.
- Los músculos fuertes estabilizan mejor la columna y le permiten mantener una postura corporal correcta. También protege eficazmente los órganos internos.
- Caminar y andar en bicicleta son buenos complementos del entrenamiento
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El deporte es salud y todo el mundo lo sabe. El ejercicio regular es importante a casi cualquier edad, y después de los 50 años, se vuelve especialmente importante para nuestra salud y estado físico. Una dosis regular de ejercicio nos proporciona un mejor estado de nuestro corazón, articulaciones y huesos, y también mejora nuestro cuerpo metabolismo. Gracias al ejercicio regular, no perdemos tejido muscular con la edad y mantenemos una buena figura y vitalidad.
eso ya lo debes saber Después de los 40 años, el tejido muscular comienza a desaparecer gradualmente.. No es un proceso rápido, pero tampoco es indiferente a nuestra salud, porque Los músculos tienen un gran impacto en el cuerpo y juegan un papel importante. Hay entre otros un corsé para la columna vertebral. También protegen nuestros huesos y órganos internos y apoyan nuestro metabolismo. Gracias a los músculos fuertes, mantenemos una posición corporal recta, protegiéndonos de las lesiones.
Hazte amigo de las mancuernas y una barra. Deben acompañarte a cada sesión de entrenamiento.
Afortunadamente, no estamos indefensos ante lo que la naturaleza nos tiene preparado. El hecho de que tenga 50 años no significa que tenga que tener músculos más débiles que, digamos, una persona de 30 años. Pero tienes que esforzarte más para esto. esta es la razón Comienza ejercitándote regularmente con pesas, en series cortas de 6 a 12 repeticiones. Recuerda que estos ejercicios deben ser difíciles para ti. Si el peso ya no molesta, auméntelo en 0,5 kg o en un kilogramo entero. Debes hacer estos ejercicios al menos tres veces por semana.
En Internet se pueden encontrar muchos planes de entrenamiento redactados según la edad y el nivel de forma física.
Solo levantar pesas no es todo lo que necesita hacer por usted y su cuerpo. Tu entrenamiento será bastante efectivo si combinas el entrenamiento de fuerza con ejercicios de movimiento. Hay muchos ejercicios que puedes hacer con tu propio peso corporal, pero también con mancuernas o una barra.
Las cargas adicionales serán útiles, por ejemplo, al hacer varios tipos de sentadillas o estocadas. También puedes hacer ejercicios clásicos para los brazos mientras estás en movimiento todo el tiempo, como caminar sobre las rodillas ligeramente dobladas hacia un lado. También es un gran ejercicio para los pesos muertos, que son muy beneficiosos para la columna.
Los ejercicios de estiramiento son parte de cada entrenamiento. Después de haber fortalecido sus músculos, necesita estirarlos. Después de los cincuenta, hay más. Suscribirse a yogaY estirar O la cada vez más popular gimnasia eslava. Estos ejercicios consisten principalmente en estirar los músculos de todo el cuerpo.
Esto es muy importante no solo para los músculos, sino también para las articulaciones. Gracias a estos ejercicios, serán móviles y más flexibles durante mucho más tiempo.. Esto significa que no tendrás tanto problema para desplazarte como las personas de tu edad que no hacen nada de ejercicio.
Caminar es el complemento perfecto para su ejercicio regular. Tiene un efecto significativo sobre el corazón, el sistema circulatorio y el metabolismo. Él se lo merece Él caminaHasta 30 minutos al día. Sin embargo, es importante que no ocurra solo en una superficie plana de asfalto. Tal caminar afecta negativamente a nuestras articulaciones.
Fabricio Mason/ShutterstockCaminar es un gran complemento al entrenamiento.
Trate de recoger de vez en cuando caminata nórdica O un simple paseo fuera de la ciudad, por caminos rocosos o arenosos o caminos sin pavimentar, por ejemplo en un bosque o parque cercano. Caminar por estos caminos mejora el equilibrio y la fuerza del tobillo. También tiene un efecto positivo en las articulaciones. Además Caminar relaja el cuerpo y proporciona oxígeno al cuerpo..
definitivamente La peor opción es una falta total de ejercicio y una reducción del tráfico en la carretera entre la casa y el coche. trabajo o tienda. Esta es una forma sencilla de resolver rápidamente los problemas de salud. Si decide que no tiene el tiempo o el dinero para entrenar en un gimnasio o club de fitness, invierta en equipos domésticos económicos, como mancuernas de varios pesos o bandas de gimnasia. En Internet encontrará muchas guías y videos con conjuntos de ejercicios listos para usar con varios equipos.
Luego encuentre la motivación y planifique su día para que tenga tiempo para 30-60 minutos de ejercicio efectivo por la mañana o por la noche. Trate de encontrar tiempo, al menos algunas veces a la semana, para dar un largo paseo a pie o en bicicleta. Si tiene un problema con eso, considere dejar su automóvil y viajar en bicicleta o transporte público al trabajo o de compras. También se puede caminar si las distancias no son demasiado largas. Si puede elegir entre el ascensor y las escaleras, tome las escaleras. Recuerde, su salud y estado físico están en juego.
Fuentes: www.eatthis.com / www.bcaa.pl / urodaizdrowie.pl /
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