Tome al menos estos pasos todos los días. Este es el mínimo absoluto

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   Los científicos recomiendan unos 10.000 pasos al día, pero la actividad mínima diaria se ha fijado en un nivel inferior
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   Caminar mejora la fuerza muscular, la flexibilidad de las articulaciones, el equilibrio y el sueño. También puede mejorar el estado de ánimo y prevenir la obesidad y la osteoporosis.
3. 
   Un déficit de calorías es lo más importante en el proceso de pérdida de peso, pero caminar puede ser un buen apoyo en su búsqueda de pérdida de peso.
4. 
   Los niños de 3 a 5 años deben permanecer físicamente activos durante todo el día, y los adolescentes (de 6 a 17 años) deben realizar entre 11 y 12 mil. Pasos diarios
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Caminar es el mejor ejercicio.

Caminar (caminar) es una forma de ejercicio de intensidad moderada. Esta actividad física está al alcance de casi todo el mundo y no requiere de equipamiento especializado ni horas de preparación. Los expertos recomiendan que la mayoría de los adultos intenten hacer ejercicio unas 10.000 veces. Pasos diarios. También establecieron la actividad diaria mínima en 5.000 pasos por día; cualquier cantidad inferior se considera «sedentaria».

Según la Arthritis Foundation, caminar puede mejorar la fuerza muscular, la amplitud de movimiento, el flujo sanguíneo, la flexibilidad de las articulaciones y el equilibrio, y tiene un efecto positivo sobre el estado de ánimo y el sueño. Caminar también ayuda a prevenir afecciones como la obesidad, la osteoporosis y los problemas de memoria relacionados con la edad.

Los beneficios de caminar aumentan con cada paso que das. Un estudio de 2020 mostró que los voluntarios daban 8.000 pasos cada día. pasos, tenían un riesgo 51 por ciento menor de morir por cualquier causa en comparación con las personas que caminaban unos 4.000 metros por día. pasos. Cuantos más pasos, más notable será la diferencia. Las personas que dieron 12.000 pasos al día tenían un riesgo un 65 por ciento menor de morir por cualquier causa en comparación con el grupo de control.

El descubrimiento muestra que incluso si no puedes dar 10.000 pasos, aún puedes beneficiarte de caminar.

El resto del artículo está debajo del vídeo.

¿Cuántos pasos debes seguir para perder peso?

Simplemente tomar medidas no es suficiente para perder peso de manera efectiva. El más importante es el déficit calórico, es decir, una situación en la que el número de calorías consumidas es menor que el número de calorías “quemadas” por el cuerpo.

Sin embargo, caminar puede ser un buen aliado en tu búsqueda por perder peso. En este artículo, describimos exactamente cuántos pasos debes seguir diariamente para perder peso.

¿Cuántos pasos al día para mejorar tu condición física?

Si tu objetivo es ponerte en forma y fortalecer tu cuerpo, caminar puede ayudarte en este proceso. Caminar cuesta arriba activa tres veces más fibras musculares que caminar sobre una superficie plana. Considere si partes de 10.000 no puede dar pasos diarios caminando cuesta arriba.

Número de pasos diarios y edad.

Mientras que la mayoría de los adultos deberían aspirar a hacer 10 km. Pasos diarios Estas pautas serán diferentes para algunos grupos. Por ejemplo, los niños de entre 3 y 5 años deben permanecer físicamente activos durante todo el día. Esto no se traduce en un número concreto de pasos, pero sí es útil para conseguir que el niño participe activamente en juegos físicos todos los días.

Para niños y adolescentes (6-17 años), las recomendaciones incluyen al menos 60 minutos de ejercicios aeróbicos y de fortalecimiento. Esto se traduce en alrededor de 11-12 mil. Pasos diarios.

Las personas mayores también deberían esforzarse por ganar 10.000 PLN. pasos diarios, pero a veces esto no es posible debido a diversas enfermedades. Vale la pena señalar que un menor número de pasos puede proporcionar beneficios importantes.

¿Cómo dar 10.000 pasos al día?

Caminar es una actividad espontánea, pero por razones de comodidad, a menudo dejamos de caminar para viajar en coche, por ejemplo.

¿Qué puedes hacer para dar más pasos en tu día?

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   Utilice las escaleras en lugar del ascensor o las escaleras mecánicas.
2. 
   Sal a caminar un poco durante tu descanso en el trabajo.
3. 
   Camine mientras habla por teléfono.
4. 
   Estacione más lejos de su destino, bájese temprano del autobús y camine parte del camino.
5. 
   Si es posible, camine hacia y desde el trabajo.

Las investigaciones muestran que las personas que siguen sus pasos utilizando varias aplicaciones dan un promedio de 2,5 mil pasos. Más pasos que las personas que no lo hacen. Monitorear nuestro progreso en un gráfico puede motivarnos a realizar actividad física adicional.

Gracias por leer nuestro artículo hasta el final.

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